Jak uniknąć odwodnienia? Praktyczne porady
W przypadku wzmożonej aktywności fizycznej lub znacznego osłabienia Twój organizm nie jest w stanie uzupełnić niedoborów wody. W tym przypadku możemy mieć do czynienia z odwodnieniem, które negatywnie wpływa na zdrowie. Główne objawy tego stanu to ból głowy, uczucie zmęczenia, a w skrajnych przypadkach zawroty głowy i spadek ciśnienia. Na szczęście odwodnieniu można zapobiec - wystarczy stosować się do kilku praktycznych porad!
Pamiętaj o regularnym piciu wody
Podstawą w unikaniu odwodnienia jest przede wszystkim regularne picie wody. Należy przy tym pamiętać, aby sięgać po nią przez cały dzień - nie tylko przy odczuciu pragnienia. W miarę możliwości warto wypijać szklankę wody co 1-2 godziny. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien przyswajać od 2 do 2,5 litra płynów dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb. W przypadku wzmożonej aktywności fizycznej zaleca się zwiększenie ilości wypijanej wody. Nie zapomnij, aby nawadniać się nie tylko po wysiłku, ale także przed i w trakcie. Zaleca się wypijanie około 0,5 litra wody na pół godziny przed umiarkowanym treningiem.
Unikaj napojów odwadniających
Nie wszystkie napoje nawadniają organizm - niektóre płyny działają odwadniająco, w mniejszym lub większym stopniu. Należy zatem je ograniczyć, aby nie dopuścić do stanu niebezpiecznego dla zdrowia. Czego konkretnie trzeba unikać? Przede wszystkim napojów alkoholowych, które zwiększają utratę płynów. Działanie lekko odwadniające wykazuje także kawa oraz energetyki (większość z nich ma w składzie kofeinę). Warto też ograniczyć picie słodkich napojów gazowanych, które nie gaszą pragnienia i nie nawadniają organizmu w dostatecznym stopniu.
Stosuj różne formy nawadniania
Jeśli chcesz uniknąć odwodnienia, nie musisz polegać wyłącznie na wodzie. Do codziennych nawyków możesz też wprowadzić spożywanie odpowiednich produktów spożywczych oraz owoców i warzyw. Szczególnie zalecane są arbuzy, melony, truskawki i ogórki, ponieważ zawierają wysoką zawartość wody. Powinieneś również sięgać po zdrowe koktajle, zupy i jogurty. Alternatywą dla wody może być także herbata ziołowa - najlepiej postawić na napar z mięty lub rumianek.
Nie zapomnij o elektrolitach
Skutecznym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest również przyjmowanie elektrolitów. Koniecznie powinny po nie sięgnąć osoby, które zmagają się z zatruciem - wymioty i biegunki to jedna z kluczowych przyczyn odwodnienia. Należy jednak podkreślić, że elektrolity trzeba uzupełniać także podczas upałów czy przy intensywnym wysiłku fizycznym. Wzmacniający napój można przygotować samemu, na przykład na bazie wody, miodu, soli i soku z cytryny. Znacznie skuteczniejsze są jednak gotowe preparaty o wielotorowym działaniu. Można wybrać chociażby Oryal Aqua+ elektrolity z prebiotykiem w saszetkach - produkt nie tylko ułatwia wchłanianie wody, ale dodatkowo dostarcza odpowiednich mikro i makroelementów. Wiele elektrolitów jest wzbogacanych o specjalne substancje aktywne, dzięki którym mogą być skutecznym antidotum na częste skurcze, spadek odporności czy utratę energii - przykładem są chociażby preparaty od ActivLab. Szeroki wybór obejmuje także produkty dedykowane dzieciom czy seniorom, co pozwala z łatwością dopasować właściwy suplement do potrzeb organizmu.
Podsumowanie
Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, pamiętając o regularnym nawadnianiu organizmu. Przyjmuj optymalne ilości płynów, aby nie dopuścić do odwodnienia. Nie zapomnij, że nawadnianie zawsze musi być dostosowane do potrzeb organizmu. Zastanów się, czy nie warto sięgnąć po elektrolity, które dostarczą do niego odpowiednio zbilansowanej mieszanki mikro i makroelementów.