Jak zadbać o odporność zimą?
Zimą jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje, którym sprzyja nieprzyjemna aura oraz niska wilgotność powietrza. Warto zatem zadbać o prawidłową odporność organizmu, aby zmniejszyć ryzyko przedostania się do niego patogenów. Sprawdź, jak możesz zapobiegać przeziębieniu!
Pamiętaj o zaleceniach dotyczących zdrowego trybu życia
Jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność, musisz przede wszystkim zadbać o prowadzenie zdrowego trybu życia. Postaraj się, aby Twój organizm był gotowy na walkę z infekcjami, których trudno uniknąć w sezonie zimowym. W budowaniu odporności ważne jest między innymi przestrzeganie zdrowej diety. Oznacza to zatem, że w codziennym menu powinno znaleźć się jak najwięcej warzyw i owoców, które są naturalnym źródłem witamin i minerałów. Istotne jest również, aby ograniczyć czynniki, które zaburzają pracę układu odpornościowego, dlatego szczególnie zimą warto ograniczyć spożywanie alkoholu i palenie papierosów. Ponadto należy zadbać o przestrzeganie optymalnej ilości snu, starając się przesypiać minimum 7 godzin w ciągu doby. Pamiętaj także o aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, ponieważ dzięki temu dotlenisz swój organizm i lepiej przygotujesz go na walkę z drobnoustrojami. Pomyśl też o wdrożeniu odpowiedniej suplementacji, szczególnie jeśli Twoja codzienna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości prozdrowotnych mikroelementów.
Jakie witaminy warto suplementować zimą?
W okresie zimowym warto wspomóc swój organizm w walce z bakteriami i wirusami, wzmacniając układ odpornościowy przy pomocy konkretnych witamin. O tej porze roku musimy liczyć się z ograniczonym dostępem do słońca, pod wpływem którego organizm wytwarza witaminę D. Aby nie dopuścić do jej niedoboru, warto zdecydować się na suplementację. Osoby szczególnie narażone na utratę odporności mogą stosować dawkę 2000 IU. Zastanów się również nad regularnym suplementowaniem tranu, który oprócz witaminy D3 dostarczy do Twojego organizmu kwasy z grupy omega, wzmacniając pracę układu immunologicznego. Odporność wspiera także witamina C, którą znajdziesz między innymi w kiszonkach, korzeniu pietruszki i cytrusach - warto jednak zastanowić się nad jej suplementacją, aby lepiej przygotować swój organizm na walkę z infekcjami. Zimą należy także zadbać o odpowiedni poziom witamin z grupy B, których źródłem są między innymi warzywa strączkowe, wątroba i drożdże. Dzięki nim będziesz lepiej radzić sobie z zimowym spadkiem nastroju oraz wzmocnisz swoją odporność.
Zioła na odporność - jakie wybrać?
W trosce o prawidłową pracę układu immunologicznego warto też pić ziołowe napary lub przyjmować zioła w formie tabletek. Dobrym wyborem będzie przede wszystkim czystek, który ma działanie przeciwzapalne i dzięki temu wspomaga organizm w walce z wirusami i bakteriami. Zimą możesz też wzmocnić swój organizm dzięki sokom i naparom z dzikiej róży, która jest bogatym źródłem witaminy C. Świetnym wyborem będzie również czarny bez o działaniu przeciwzapalnym, szczególnie polecany przy pierwszych objawach infekcji. Nie zapomnij również o czosnku, który stymuluje pracę układu immunologicznego. Jeśli natomiast nie przepadasz za jego charakterystycznym i dość intensywnym zapachem, możesz go suplementować w kapsułkach.
Podsumowanie
Nie daj się zimowej niepogodzie i zadbaj o swoją odporność! Jeśli Twoja dieta jest uboga w witaminy i minerały, postaw na suplementację. W naszej rozbudowanej ofercie znajdziesz najróżniejsze preparaty w formie kapsułek, ziół czy soków, dzięki którym zapewnisz swojemu organizmowi niezbędne mikroelementy.