Zdrowa dieta dziecka – co warto wiedzieć?
Zastanawiasz się, jak należy skomponować zdrową dietę dla Twojej pociechy? Pamiętaj, że musi ona odpowiadać potrzebom energetycznym dziecka oraz dostarczać niezbędnych witamin i minerałów. Należy również ograniczyć spożywanie cukru i niezdrowych tłuszczów. Poznaj nasze wskazówki, dzięki którym z łatwością skomponujesz zdrową dietę dla swojego dziecka!
Żywienie dzieci - najważniejsze informacje
Dziecko powinno jeść co najmniej pięć razy dziennie - lepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje. Pociecha codziennie musi przyswajać produkty z pięciu podstawowych grup, czyli warzyw i owoców, tłuszczów roślinnych, produktów zbożowych, mleka i przetworów mlecznych oraz mięsa i ryb. Istotne jest, aby w diecie dziecka ograniczyć ilość cukru, soli i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Posiłki najlepiej przygotowywać na bazie oleju z oliwy lub innych olejów roślinnych. Przynajmniej raz na tydzień pociecha powinna jeść rybę, aby wzbogacić dietę o kwasy omega-3. Jeśli dieta nie jest odpowiednio bogata w witaminy i minerały, warto stosować suplementy dla dzieci, które dostarczą niezbędnych składników odżywczych.
Owoce i warzywa w diecie dziecka
Kluczowym elementem diety Twojej pociechy powinny być również owoce i warzywa. Są one cennym źródłem składników odżywczych, w tym wapnia, flawonoidów, błonnika, kwasu foliowego, żelaza i wielu witamin. Najlepiej spożywać je w formie surowej. Owoce warto podawać między posiłkami, na przykład w postaci sałatki owocowej lub koktajlu. Z kolei warzywa najlepiej dodawać do kanapek i dań głównych. Jeśli Twoje dziecko niechętnie sięga po owoce, możesz wprowadzić je do diety w formie smacznych deserków. Dobrym wyborem będą przede wszystkimi musy owocowe, na przykład na bazie jagód, jabłek, gruszek czy brzoskwini.
Produkty zbożowe - jakie warto wybrać dla dziecka?
Odpowiednio zbilansowana dieta malucha powinna także uwzględniać produkty zbożowe. Zaleca się, aby dziecko spożywało je codziennie. Możesz wprowadzić je do codziennego menu pod postacią płatków, zdrowych ciasteczek, chleba, kasz lub makaronów. Takie produkty są cennym źródłem węglowodanów zbożowych, wspierając pracę mózgu. Dodatkowo, w wielu z nich znajdziemy wysoką zawartość witaminy B, czego przykładem jest kasza pęczak lub razowe pieczywo.
Białko w diecie dziecka
Ważnym elementem zdrowej diety dziecka musi być również białko. Jego źródłem są nie tylko produkty mleczne, ale także jajka, rośliny strączkowe, ryby oraz mięso. Do diety malucha warto wprowadzić soczewicę, ciecierzycę, fasolę i przetwory sojowe, które dostarczają między innymi cennych witamin z grupy B, błonnika i kwas foliowy. Są również źródłem żelaza, tak jak jaja i mięso. W ramach zdrowej przekąski warto zachęcać dziecko do sięgania po produkty mleczne, które zawierają wapń w łatwo przyswajalnej formie. Smaczne deserki w postaci jogurtów, kaszek czy budyniów, na pewno przypadną do gustu wielu maluchom.
Jakie tłuszcze powinny znaleźć się w zdrowej diecie dziecka?
W zdrowej diecie dziecka nie może zabraknąć tłuszczów, które odpowiadają między innymi za prawidłowe wchłanianie wielu witamin, w tym D, A, i K. Zaleca się, aby wybierać przede wszystkim tłuszcze pochodzenia roślinnego. Pod tym kątem warto wprowadzić do codziennego menu takie produkty, jak awokado, różne gatunki orzechów i oleje roślinne. Istotne jest również wzbogacenie diety kwasami tłuszczowymi z grupy omega-3. Ich źródłem są przede wszystkim morskie gatunki ryb, w tym śledź i łosoś. Jeśli uważasz, że dziecko spożywa za mało ryb, zastosuj odpowiednią suplementację - dobrym wyborem będzie chociażby tran. W diecie dziecka powinny znaleźć się także wędliny, najlepiej drobiowe, aby ograniczyć ilość tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego.
Zadbaj o zdrową dietę swojego dziecko, wprowadzając do niej produkty będące źródłem cennych składników odżywczych. Jeśli pociecha niechętnie sięga po owoce i warzywa, najlepiej wprowadź je w formie smacznych przekąsek. Szeroki wybór takich smakołyków znajdziesz w naszej aptece - zachęcamy do zapoznania się z pełną ofertą.