Witamina C - co warto o niej wiedzieć?
Witamina C, czyli kwas L-askorbinowy, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu na wielu płaszczyznach. Jej niedobory często prowadzą do poważnych schorzeń, a także przyczyniają się do zmniejszenia odporności. Warto nieco bliżej poznać kluczowe fakty o witaminie C!
Dawkowanie witaminy C - od czego zależy?
Zapotrzebowanie organizmu na witaminę C zależy od wielu czynników. W przypadku kobiet przyjmuje się, że optymalna dawka to 75 mg dziennie. Dla porównania, mężczyznom zaleca się przyjmowanie 90 mg, a dzieciom - od 40 do 50 mg, w zależności od wieku. Większe dawki powinno się przyjmować podczas przeziębienia lub w przypadku zakażenia organizmu. Witamina C wspiera także proces gojenia się ran, dlatego jej zwiększona suplementacja jest zalecana również przy ranach i skaleczeniach. Ponadto, odpowiednio większą dawkę powinny przyjmować także osoby nadużywające alkoholu, zmagające się z chorobami nerek czy wątroby, oraz walczące z przewlekłym stresem. Dawkowanie zależy również od prowadzonego trybu życia - w przypadku intensywnych treningów lub ciężkiej pracy fizycznej warto przyjmować więcej mg witaminy C.
Czy witaminę C można przedawkować?
Przyjmowanie zbyt dużych dawek witaminy C w skrajnych przypadkach prowadzi do przedawkowania, co może skutkować pojawieniem się nudności, biegunki, a nawet przyczynić się do powstania kamieni nerkowych. Należy jednak podkreślić, że takie sytuacje zdarzają się bardzo rzadko. Witamina C jest bowiem w naturalny sposób wydalana wraz z moczem i potem, dlatego trudno ją przedawkować.
W jakich formach występuje witamina C?
Witaminę C można kupić w różnych postaciach, co pozwala idealnie dostosować ją do indywidualnych potrzeb. Popularni producenci suplementów oferują zarówno tabletki, jak i żelki, płyny czy nawet lizaki, które cieszą się szczególną popularnością wśród dzieci. Na uwagę zasługują także kapsułki o przedłużonym uwalnianiu. Można zdecydować się na witaminę C w formie syntetycznego kwasu L-askorbinowego lub postawić na jej naturalne źródła - na przykład w postaci tabletek na bazie aceroli.
Jakie funkcje pełni witamina C w organizmie?
Kwas L-askorbinowy kompleksowo wpływa na cały organizm. Bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów. Wykazuje silne działanie przeciwutleniające, chroniąc komórki przed wolnymi rodnikami. Ponadto, stymuluje układ odpornościowy, wspomagając produkcję białych krwinek. Witamina C poprawia także wchłanianie żelaza, co jest szczególnie ważne w przypadku osób zmagających się z niedoborami tego pierwiastka. Kwas L-askorbinowy ma również wpływ na samopoczucie - skutecznie zwalcza poczucie zmęczenia, stając się sprzymierzeńcem w przypadku intensywnych treningów lub ciężkiej pracy fizycznej. Witamina C wykazuje także silne działanie przeciwzapalne, a jej dodatkową zaletą jest pozytywny wpływ na kondycję skóry - między innymi dzięki niej organizm produkuje kolagen.
Podsumowanie
Witamina C występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w papryce, jagodach, owocach cytrusowych, kiwi, brokułach czy pomidorach. Jeśli jednak dieta jest uboga w warzywa i owoce, warto wdrożyć odpowiednią suplementację. Szeroki wybór preparatów z witaminą C czeka na Ciebie w Apteczce Dziecka - zachęcamy do zapoznania się zarówno z tabletkami, jak i kroplami czy preparatami rozpuszczalnymi w wodzie.