Niedobory witaminy D - niepokojące objawy
Z niedoborami witaminy D boryka się coraz więcej osób, co niestety wiąże się z szeregiem negatywnych konsekwencji. Organizm potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania, a deficyt przyczynia się do wystąpienia rozmaitych dolegliwości zdrowotnych. Obniża się sprawność układu odpornościowego, co przekłada się na większą podatność na infekcje. Niska ekspozycja na promieniowanie słoneczne, źle zbilansowana dieta, stosowanie niektórych leków i zaburzenia wchłaniania w przewodzie pokarmowym przyczyniają się do niedoborów witaminy D, to samo dotyczy różnych schorzeń. Organizm wysyła szereg niepokojących objawów świadczących o zbyt niskim stężeniu witaminy D w krwiobiegu.
Po czym poznać niedobory witaminy D?
Wiele osób boryka się z bólami kości, stawów i mięśni, które mogą wynikać z niedoboru witaminy D. Często nawet nie kojarzy się tych objawów z deficytem tej substancji w organizmie. Witamina D jest niezbędnym elementem w procesie mineralizacji kości, reguluje też gospodarkę wapniowo-fosforanową. Jej niedobory to prosta droga do rozwoju krzywicy u dzieci, a u dorosłych zwiększa się ryzyko osteoporozy i wzrasta podatność kości na złamania. Problemy sfery psychicznej także mogą mieć podłoże w braku witaminy D. Nie bez powodu obserwuje się wzrost stanów depresyjnych w okresie jesienno-zimowym, gdy brakuje promieniowania słonecznego. Badania naukowe jasno wskazują na to, że u znacznej większości osób po próbach samobójczych poziom witaminy D był skrajnie niski.
Jakie objawy świadczą o deficycie witaminy D w organizmie?
Jeśli ktoś boryka się z chronicznym zmęczeniem, źródłem problemu może nie być niewystarczająca ilość snu, ale deficyt witaminy D. Ciągły brak energii i złe samopoczucie nawet po kilkugodzinnym śnie w większości przypadków wskazuje na zbyt niskie stężenie witaminy słońca w organizmie. Insulinooporność i cukrzyca to kolejne oznaki braku wystarczającej ilości witaminy D w krwiobiegu. Wpływa ona na funkcjonowanie komórek trzustkowych i wydzielanie insuliny. Jeśli ktoś boryka się z nawracającymi infekcjami i stanami zapalnymi, nadmiernym wypadaniem włosów, zaburzeniami snu, to również może to wskazywać na niedobór witaminy D.
Suplementacja witaminy D w celu uzupełnienia niedoborów
Najlepszym rozwiązaniem jest pozyskiwanie witaminy D z naturalnych źródeł, czyli wraz z pokarmem oraz podczas wystawiania skóry na działanie promieniowania słonecznego. Niestety w przypadku występowania niedoborów będzie to niewystarczające do ich uzupełnienia, dlatego konieczna staje się suplementacja. W pierwszej kolejności powinno się jednak zbadać poziom witaminy D. O jej deficycie można mówić, gdy stężenie postaci nieaktywnej w organizmie spada poniżej 20 ng/ml. Za optymalny poziom uznaje się 50 ng/ml. Dopiero po przekroczeniu 100 ng/ml można mówić o toksyczności, ale tak wysokie stężenie musiałoby utrzymywać się przez dłuższy czas. W przypadku naturalnych źródeł nie ma możliwości przedawkowania witaminy D, ale może się to zdarzyć, jeśli ktoś zacznie przyjmować duże dawki syntetycznej formy witaminy D przez długi czas.
W Polsce ilość promieniowania słonecznego i dni sprzyjających wystawianiu skóry na ich bezpośrednie oddziaływanie jest relatywnie mało, niemalże koniecznością staje się suplementacja, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. U wielu osób stwierdza się obniżony poziom witaminy D nawet po lecie, co w dużej mierze wynika z unikania kontaktu z promieniami słońca. Problem nasilają częste kąpiele, zakrywanie ciała, używanie kosmetyków z wysokimi filtrami przeciwsłonecznymi. Warto wobec tego pomyśleć o profilaktycznym zażywaniu witaminy D, zalecaną dawką dzienną jest 1000-2000 mg. W przypadku wystąpienia choroby może zostać ona zwiększona nawet dwukrotnie przez kilka dni. Kolejną kwestią jest forma suplementu, witamina D występuje w tabletkach, kapsułkach i kroplach. Istotne jest to, aby wybrać dobrej jakości produkt ze sprawdzonego źródła: Witamina D
Skład preparatu powinien być prosty, bez zbędnych dodatków, chemicznych konserwantów, wypełniaczy i stabilizatorów.