Powrót do formy po porodzie - co warto stosować?
Szybki powrót do formy po porodzie wymaga odrobiny samozaparcia w przestrzeganiu prawidłowej diety oraz podejmowaniu aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, aby w tym szczególnym okresie wciąż unikać forsowania i odbudowywać kondycję bez pośpiechu. Warto też dodatkowo sięgnąć po suplementy dla kobiet po ciąży, które pomogą zadbać o wzmocnienie organizmu.
Dieta wspomagająca regenerację po porodzie
W okresie połogu należy pamiętać o przestrzeganiu diety, która dostarczy do organizmu karmiącej mamy wystarczającej ilości składników odżywczych. Przede wszystkim ważne jest, aby codziennie spożywać warzywa i owoce, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. W codziennym menu powinno też znaleźć się miejsce na jaja, ryby, nasiona roślin strączkowych oraz orzechy. Odpowiednio zbilansowana dieta musi dostarczyć karmiącej mamie jak najwięcej energii. Zgodnie z zaleceniami, najlepiej spożywać dziennie więcej o około 500 kcal w porównaniu z okresem sprzed ciąży. Nie trzeba jednak obawiać się stopniowego tycia, ponieważ karmienie piersią sprzyja utracie kilogramów.
Aktywność fizyczna po porodzie - co warto wiedzieć?
Wielu świeżo upieczonym mamom zależy na tym, aby jak najszybciej wrócić do formy po porodzie. Z tego powodu starają się jak najczęściej ćwiczyć, aby odzyskać dawną sylwetkę. Należy jednak podkreślić, że w okresie połogu nie można oddawać się zbyt intensywnej aktywności fizycznej. Ważne jest, by powoli zacząć aktywizować mięśnie, rezygnując ze zbyt obciążających ćwiczeń cardio. Warto wdrożyć ćwiczenia rozciągające wykonywane w pozycji leżącej, pamiętając o wcześniejszej rozgrzewce. Na szczególną uwagę zasługuje profilaktyczna aktywność przeciwzakrzepowa. Ćwiczenia polegające na wykonywaniu w pozycji leżącej okrążeń stopami (przy wyprostowanych nogach) lub wspinaniu się na palce podczas siedzenia na krześle, mogą skutecznie przeciwdziałać powstawaniu zakrzepom.
Suplementacja dla kobiet po porodzie - co wybrać?
Dla każdej kobiety poród jest ogromnym wysiłkiem, dlatego warto zadbać o wzmocnienie organizmu przy pomocy odpowiednich suplementów. Dobrym wyborem będą kompleksy witamin i minerałów, które dodatkowo wspierają laktację i wpływają na poprawę jakości pokarmu. Takim produktem jest na przykład Femaltiker Plus, dostarczający do organizmu kluczowych składników odżywczych. Konkretny suplement powinien być wybrany przede wszystkim pod kątem szczegółowego składu. Na uwagę zasługują preparaty z choliną, witaminą D3, wapniem, żelazem i jodem, czyli składnikami skutecznie wspierającymi organizm karmiący piersią.
Podsumowanie
Każda kobieta, której zależy na szybkim powrocie do formy po porodzie, powinna przede wszystkim przestrzegać zbilansowanej diety, bogatej w witaminy i minerały. Warto jednak dodatkowo wdrożyć suplementację, aby dostarczyć do organizmu jak najwięcej kluczowych składników odżywczych. Wybór konkretnego preparatu najlepiej skonsultować z lekarzem, który dostosuje go do najważniejszych potrzeb świeżo upieczonej mamy.